当前位置:注册成功恭喜,站点创建成功!减肥高能减肥操,短时间帮你瘦
高能减肥操,短时间帮你瘦
2022-09-01

所谓窈窕淑女君子好逑,但想成为万人迷还需要修炼修炼,而第一步就是瘦出好身材了。下面小编就给大家介绍一套高能减肥操 ,短时间之内帮你瘦下去。

瘦腹提臀运动 Step By Step

此套运动能紧实腹、背、臀的曲线,也可以修饰手臂,每周做三次,以十二至二十下为一组,每次做三组,做一个月效果最好。

1.手肘着地,上手臂与肩膀尽量呈九十度,双脚采跪姿动作,腹背稍微用力收紧,感觉像穿小一号裤子。

2.吸气,手肘维持着地姿势,双脚伸直、膝盖离开地面,脊椎不需下压,呈现自然曲线即可,避免脊椎受伤。

3.吐气,臀部向上抬高,让身体曲线呈现三角形,吸气再回到步骤2,运动过程中不要憋气。

转转手臂操:

紧实修长手臂线条,将蝴蝶袖收起来。

有时候免不了会露出手臂跟腿部,早晚利用10分钟,藉由有效的局部运动来锻炼肌肉线条,让松软软的线条变紧实。

step 1 :双手平举,手掌一下一下翻,向两侧延伸拉长。

step 2 :手臂保持延伸拉长,手掌左右交换上下翻,感觉上手臂紧实,保持5秒,反复进行。

侧抬腿画圆操:

美化臀腿线条,强化臀腿及腹部核心肌群。

step 1:采跪姿,身体向左倾,手撑住地面保持稳定,右手手肘弯曲扶在头后方,右脚平行向外伸展,以脚尖着地。

step 2:右脚保持延伸向上抬到与臀同高,在空中画小圆6次,回复原位,换边练习,反复进行数次。

这套减肥操是由三部分组成的,因此减脂肪的部位也大不相同,大家可以针对自己某个方面选择多练,或者自己认为完全没有问题的部位不练也可以,一切只为你着想哦。