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运动减肥一般多久见效(减肥多长时间才会有效果)
2022-08-03

减肥速度不能过快,过快的减肥往往追求的是体重的下降,如果我们的体重体脂肪过大,减肥过快,身体就会出现一系类的问题,比如:肥胖纹,皮肤褶皱等。

我们的皮肤具有一定的弹性,脂肪的作用具有填充作用,如果减肥得慢我们的身体才能适应,才能给皮肤缩回去的时间,如果脂肪掉的太快皮肤就会毁掉,就像气球一样,一下子忽然瘪下来,你的身体体重虽然减少了,但是,你的皮肤一下子就仿佛被放了气儿似的,身体看起来松松垮垮的,那么,我们怎样科学有效的减肥,多长时间展现出良好身材。

减肥多长时间才会有效果

三个月的时间,身体就会发生大的变化,因为我们的身体都有一个适应的过程,前两个月,我们通过饮食结构的调整,减肥以控制饮食为主,当我们的碳水化合物的减少,就会导致身体水分迅速流失。我们的身体需要水来存储碳水化合物。当你大幅减少所消耗的碳水化合物数量时,你也会失去存储它所需的水。即使你携带的体内脂肪量没有变化,多余的水分也会帮助你感觉和看起来更瘦。

我们都知道,肥胖的原因多以我们饮食结构的问题,我们减肥时都会先通过,减少饮食的食用让我们的身体瘦下来,因为我们平常的饮食结构的差异性,有的少吃有的多吃,摄入的热量的不同,变化也就不同,我们选择减少食物的使用,通过运动,增加身体的消耗量,身体自然而然的瘦下来。

建议:减重速度过快,一旦你恢复了饮食,身体反而会拼命吸收热量,囤积脂肪。因为身体没有记住你瘦下来的样子,你就恢复了原来的饮食,这个时候要继续减肥就会更加困难。

运动的方式,我们减肥的过程以运动的方式为主要因素,但是我们的身体会根据我们的生活做出相应的变化,我们身体在运动过程中,要想判断一个减肥运动燃脂效率如何,如果运动心率比较低,那说明燃脂效果也会较低,因为心率是反应燃脂效果的一个重要手段,心率越高,说明血液循环越快,说明体内能量代谢越快,心率只是一个被动反应,简单来说就是,体内热量代谢速度太快,氧气消耗太多,会被迫让心脏跳动速度加快,所以一判断减肥效果,一般会用到心率这个条件。

想判断心率与运动的强度匹配,可以通过自身感受来判断:

有效的减肥效果,即心率保持在114到145左右的锻炼才是最有效并且安全,当运动时轻度呼吸急促、周身微热、面色微红,基本表明运动适量;如果有明显的心慌、气短、心口发热、头晕、疲惫不堪,表明运动超限;如果你的运动始终保持在“面不改色心不跳”的程度,显然是完全不够的。

运动的强度分为低、中、高三类

高强度间歇训练是保持15-20秒的高强度的动作,短时间的休息,这种训练能让你在短期内心率提高并且燃烧更多热量。

高强度锻炼使得身体对氧气的需求增加,并且制造缺氧状态,导致你的身体在恢复期间需要更多氧气

其实,任何的运动他都能消耗身体脂肪,只要我们持之以恒,我们就能够科学有效的瘦下来。